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Benvenute a tutte le nuove arrivate! Domani vi la

Benvenute a tutte le nuove arrivate!
Domani vi lascio un box domande per conoscerti un po’ meglio, nel frattempo potete:

▫️ Guardare le mie storie salvate
▫️ Chiedere quello che volete sotto questo post

Vi auguro una buona serata 🤗

CAMBIARE, ACCETTARSI E AMARSI ♥️ La gravidanz

CAMBIARE, ACCETTARSI E AMARSI ♥️

La gravidanza, si sa, è un momento magico, ma tra le mille emozioni positive ci sono anche dubbi e preoccupazioni che ci assalgono: Tra questi, la paura del cambiamento è una delle più frequenti, tanto che ci investe a volte ancora prima di rimanere incinte.
Come superare tutte queste paure?

Innanzitutto pensate che è una cosa che accomuna tante ragazze, quindi non siete strane né sbagliate voi, né tanto meno siete sole.

È normale avere paura di non sapere affrontare la nuova vita a 3, è normale avere paura di non riuscire a tornare come prima, è normale non essere sempre positive, è normale che ci siano giorni in cui ci guardiamo allo specchio e non ci sentiamo "in forma" (capitano già normalmente, figuriamoci in un periodo in cui stiamo effettivamente affrontando tanti cambiamenti), è normale non essere sempre attive... è normale persino non pensare sempre alla gravidanza in termini amorevoli!
In più, potremmo sentirci stanche e appesantite, avere sbalzi umorali, difficoltà ad andare in bagno, soffrire di pubalgia, lombosciatalgia, gambe gonfie, bruciore di stomaco, nausea e/o vomito, emicrania, difficoltà a digerire, mal di schiena... C'è chi avrà tutti questi problemi, chi solo alcuni, chi poco o niente (sempre perché ogni gravidanza è diversa).

Ragazze, tutto questo è assolutamente normale, NON dovete sentirvi sbagliate! Ci passiamo tutte, chi più, chi meno. Purtroppo sono tutte cose che dobbiamo mettere in conto, è il piccolo prezzo da pagare per creare la vita.

Ricordate, quindi, che anche questi cambiamenti sono fisiologici e normali e noi non possiamo (né dobbiamo, francamente) controllarli. 😅

Quello che possiamo fare è cercare di fare del nostro meglio per mantenere uno stile di vita sano, con un'alimentazione bilanciata e la giusta attività fisica (giusta per la singola persona, ovviamente!), e per restare positive, affrontando ogni cosa un passettino per volta, cercando di goderci il momento e il percorso in vista della meta 💓

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Buongiorno ragazze e buon sabato ☀️ Questa m

Buongiorno ragazze e buon sabato ☀️

Questa mattina ho fatto il mio quinto allenamento della settimana di circa 45’ + 15 minuti di riscaldamento iniziale con una camminata in pendenza.

Come allenamento ho eseguito il WORKOUT EXTRA SETTIMANALE @jschallenge che ogni settimana pubblico nella community JSC

I workout extra che propongo ogni settimana sono adatte a tutte anche perché inserisco sempre le alternative per le ragazze che seguo in gravidanza e nel post parto 🤰

Una delle frasi che ripeto spesso alle mie ragazze è che “ se fosse facile lo farebbero tutti”.
Diciamocelo, mantenere uno stile di vita sano e attivo richiede impegno e fatica 😓 se così non fosse allora andrebbero tutti in giro mostrando la versione migliore di se stessi.
Non è così, ed importante ricordare che i progressi non avvengono dall’oggi al domani.
Io per esempio ho avuto bisogno di un anno intero per recuperare al 💯
Dopo il mio primo parto. Se ti aspetti che i risultati avvengano in un paio di settimane probabilmente resterai delusa e perderai la motivazione subito. Se vuoi cambiare davvero preparati ad impegnarti con costanza, inizia con piccoli obiettivi raggiungibili e non avere fretta!

Una piccola parte del nostro JSC Workout di oggi:

▫️Kick back 180 x gamba
▫️Kick back iso gamba flessa
( Fare prima tutto con una gamba poi con l’altra )
▫️Glute bridge single leg gamba flessa ds
▫️Glute bridge single leg gamba sx
▫️Glute bridge butterfly
▫️Slanci laterali in piedi

-

▫️Banded Glute bridge pulse
▫️Isometria in banded Glute bridge

https://www.jschallenge.it

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“ Quella ragazza è incinta… Ma è NUDA!! “

“ Quella ragazza è incinta… Ma è NUDA!! “

Sabato pomeriggio passeggiavo beatamente per il Vomero insieme a mio figlio e mio marito…vestita così come mi vedete in foto e questo è stato il commento di una ragazza.

Diciamo che prima di tutto bisognerebbe rivedere un attimo il concetto di NUDO 😅

Ma, a prescindere da questo, non pensavo esistesse un codice o delle regole in base alle quali una donna incinta non potesse indossare un pantaloncino ed un top mostrando la pancia… ancor di più, non pensavo che nel 2021 le persone non siano libere di vestirsi ( nei limiti della decenza ) come cavolo vogliono.

Voi cosa ne pensate?! Ero davvero così nuda 😂😂😂 no perché a me ha fatto abbastanza sorridere la cosa.

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MUFFIN DI UOVA CON VERDURE ✔️ Idea salva cen

MUFFIN DI UOVA CON VERDURE

✔️ Idea salva cena - spuntino - pranzo
✔️ perfetta da portare a lavoro o al mare
✔️ perfetta per il meal prep settimanale
✔️ Idea salva - mamme che hanno poco tempo a disposizione ( non vi nego che era il mio pranzo “ quasi fisso “ del post parto e ne preparavo in più per più giorni )
✔️ da modificare a piacimento aggiungendo anche patate o riso per renderlo un pasto completo
✔️Idea scuota frigo

Cosa volete di piu? Vi tocca solo provarli 😉

Ricetta sul blog jessicastefanini.com vi lascio come sempre il link diretto nelle storie

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Muffin Loading: 3 mesi VS 6 mesi 💓 #gravidanz

Muffin Loading: 3 mesi VS 6 mesi 💓

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