Menu Settimanale Settembre 2019 – Settimana 2

  • Jessica
  • 8 Settembre 2019
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Seconda settimana di settembre. Lunedì 09/09/2019 io e Paolo ci sposiamo, quindi probabilmente la mia settimana alimentare sarà un po’ scombinata, ma non voglio comunque lasciarvi senza menu settimanale quindi eccomi qui!

Il mio suggerimento per il mese di settembre è di approfittare di queste ultime settimane di tempo caldo e frutta estiva, quindi via libera a uva, fichi, prugne, frutti di bosco… ma anche pere, anguria, melone e chi più ne ha, più ne metta! Non mancate di consumare ancora anche gli ortaggi estivi, e se volete farne conserve vi consiglio caldamente di approfittarne ora, prima che sia troppo tardi: pomodori, melanzane, peperoni, cetrioli, zucchine… saranno buonissimi ancora per poco 😉

 

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Spesa della settimana

Qui trovate la lista della spesa per la seconda settimana di settembre:

 

Meal prep

Ecco le preparazioni che potete anticiparvi la domenica:

  • overnight porridge per la colazione di lunedì
  • patate per il pranzo di lunedì e la cena di martedì
  • hummus per la cena di lunedì

 

Menu settimana 2

Lunedì

Colazione: overnight porridge con proteine Net, prugne e nocciole
Pranzo: insalata di polpo e patate
Cena: Piarima con hummus, rucola e pomodorini

 

Martedì

Colazione: breakfast bowl con yogurt greco, uva e fichi
Pranzo: petto di pollo alla griglia + melanzane saltate in padella con capperi e olive nere
Cena: frittata al forno con patate e peperoni
to do: preparate melanzane in più per la cena di mercoledì

 

Mercoledì

Colazione: latte di cocco con muesli proteico IronMaxx
Pranzo: orzotto (risotto di orzo) con zucchine e salmone
Cena: bocconcini di tacchino saltati con melanzane, capperi e olive nere

 

Giovedì

Colazione: macedonia di frutta fresca con yogurt greco e burro di arachidi McGregor
Pranzo: spaghetti integrali + carne alla pizzaiola (fettine di manzo in padella con pomodorini, aglio, origano e olio evo)
Cena: insalata di fagioli e tonno con rucola e limone

 

Venerdì

Colazione: smoothie di latte di cocco, mirtilli e proteine Net
Pranzo: insalata greca (pomodori, olive nere, feta, cetrioli) con pane tostato
Cena: hamburger di Scottona con zucchine alla scapece
to do: preparate zucchine alla scapece in più anche per la cena di sabato

 

Sabato

Colazione: pancake proteico con lamponi e banana
Pranzo: riso integrale con feta e cianfotta (patate, peperoni, pomodori, melanzane saltati insieme in padella)
Cena: pizza Rima con ricotta e zucchine alla scapece
to do: preparate pancake anche per la colazione di domenica e cianfotta anche per la cena di domenica

 

Domenica

Colazione: pancake proteico con crema di mandorle Damiano e pesche
Pranzo: insalata di farro con avocado e gamberetti
Cena: cotolette di pollo al forno con cianfotta

 

MENU SETTIMANALE SCARICABILE DI SETTEMBRE – SETTIMANA 2

 

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